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騎行健康知識：膝蓋疼痛問題與處理方法
二、膝蓋疼痛如何處理與恢復(fù)
因為由騎行引起的膝蓋疼痛通大多源于慢性勞損，所以在此我們分成兩部分：應(yīng)急處理和恢復(fù)訓(xùn)練。
1. 應(yīng)急處理
膝蓋疼痛可分為急性和慢性兩種，但無論是哪一種，在疼痛發(fā)生時，應(yīng)及時停止騎行，尋找安全的地方進(jìn)行休閑。如果有必要/有條件，可在休息時采用冰敷。冰敷時建議使用毛巾或衣物隔在皮膚與冰塊之間，以免凍傷皮膚。若是發(fā)生摔車、碰撞等情況導(dǎo)致膝蓋受到較嚴(yán)重撞傷的，則需及時前往醫(yī)院就診。
2. 恢復(fù)訓(xùn)練
在膝蓋受損后，我們并非不能進(jìn)行運動，反而需要適當(dāng)?shù)倪\動來進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練。因為骨頭我們無法通過訓(xùn)練來改變，而韌帶的可塑性也不高，所以我們能通過訓(xùn)練來加強的部位只有肌肉。肌肉的加強能使得膝蓋更穩(wěn)定（保持穩(wěn)定是韌帶的主要作用），這也是恢復(fù)訓(xùn)練的目的。
雖然不當(dāng)?shù)尿T行行為會傷膝蓋，但適量的騎行卻是膝蓋恢復(fù)訓(xùn)練的其中一種方式，因為騎行姿勢正確的情況下，膝蓋所受的壓力遠(yuǎn)比走路小，但同時又能鍛煉腿部肌肉。
當(dāng)然，還有其他簡便的常見恢復(fù)訓(xùn)練，譬如靠墻靜蹲、蚌式練習(xí)、泡沫軸放松等方式，在此附上一個更為直觀的視頻以供各位騎友參考：如何恢復(fù)損傷的膝蓋
三、如何預(yù)防膝蓋疼痛問題
▲平時加強鍛煉對于預(yù)防膝蓋疼痛有很大幫助
請各位騎友切記，再好的治療和康復(fù)，都不及“原裝”的膝蓋好！無論是在日常的騎行或者是騎長途，大家一定要保護(hù)好膝蓋。以下小編與大家分享幾點可以預(yù)防膝蓋出現(xiàn)疼痛問題的措施，也歡迎各位補充。
1. 平時注意鍛煉身體，均衡地加強腿部肌肉，可以參考我們的過往文章《體能提升班：核心肌群強化 讓你更快更強》；
2. 正式開始騎行之前做熱身運動（《體能提升班第一期：騎行前熱身拉伸》），或者先慢騎幾公里進(jìn)行熱身；
3. 保持正確的騎行姿勢，調(diào)整好坐墊高度；
4. 適量運動，不要突然加大騎行強度，比如不拉練直接騎長途，尤其是平時運動量不太大的騎友；
5. 在寒冷天氣注意保護(hù)膝蓋，如有必要可以戴護(hù)膝騎行；在炎熱的天氣也要注意保護(hù)膝蓋，尤其是晚上睡覺時不要讓風(fēng)扇/空調(diào)直接對著膝蓋部位吹，建議蓋好被子。（天啊，我居然在美騎叮囑大家睡覺要蓋好被子�。�
健康問題需要嚴(yán)肅對待，小編本文的初衷是引起大家對膝蓋的重視，如果有醫(yī)學(xué)界或者在運動健康領(lǐng)域從業(yè)的騎友，歡迎分享和補充信息；如若發(fā)現(xiàn)文中有不嚴(yán)謹(jǐn)之處，請毫不猶豫地指出，小編定當(dāng)及時修正。
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標(biāo)題圖by：Tim De Waele
責(zé)任編輯：Lnicol
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大家都說
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一元飯?zhí)叵?/span> 2016-08-02 16:23
前幾天的一個文章回了一個哥們我說我膝蓋中了一箭那哥們不信，說我裝逼。好在小編配的圖妥妥的。不過我是覺得膝蓋痛有點像是一個未解之謎～
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坐墊與丁丁 2016-08-02 16:21
看完以后我對著找了一下上周摔的地方：膝蓋骨，髕韌帶，脛骨，臀大肌，三角肌，前叉，副把，煞把，腳踏，坐墊… 555555～
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干活小能手 2016-08-03 09:25
作者寫的非常好，很客觀，比某些只會瞎bb的二流網(wǎng)站好，這種文章應(yīng)該多一點！
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zhangpm 2016-08-30 10:19
左膝髂脛束疼痛多次了，目前30公里開始出現(xiàn)疼痛，40公里基本到頭…我想騎車啊，我覺得我還能搶救一下
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飛騎的菜頭 2016-08-03 08:48
在開始討論之前，我們還是先來開一波車！
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vika.cn 2016-08-03 00:48
膝蓋中箭的路過，第一次跟俱樂部長距離 陰雨天 抽筋就讓我髕骨軟化，一年的時間我膝蓋都特別敏感。量力而行，別慫，更別怕認(rèn)慫，傷了身體自己吃虧，身體不適就適可而止(我當(dāng)時抽筋還咬牙繼續(xù)，結(jié)果返程遇到下雨，身體徹底扛不住)�，F(xiàn)在輕度騎行帶護(hù)膝(保暖 穩(wěn)定膝蓋)，每天堅持吃軟骨素，已經(jīng)開始逐步恢復(fù)了
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舉報成功，管理員會盡快核實及處理
喜歡拍照片，更喜歡踩著單車去拍照片，就跟你們一樣。相比于雞血更喜歡白開水，斷斷續(xù)續(xù)騎車已有很多個年頭。另外，簡介你都看完了，怎么還沒給文章點贊？
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