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用心良苦：功率VS心率 哪種最好？（2）
心率帶在當(dāng)今還有一席之地嗎？或者說時至今日，功率計才是致勝不可或缺的法寶？這一期我們繼續(xù)來聊一聊心率訓(xùn)練VS功率訓(xùn)練吧，看看它們都有什么不一樣，各有哪些優(yōu)缺點（這也是【功率VS心率】的最后一期）。上期回顧：功率VS心率 哪種最好？（1）
問：如果同時使用功率計和心率帶，過度訓(xùn)練還可能發(fā)生嗎？
答：如果你正在進(jìn)行一個有效的訓(xùn)練計劃，那就不會，San Millán說。功率數(shù)值有些復(fù)雜，當(dāng)功率配合心率數(shù)據(jù)的時候，就更加復(fù)雜了。所以有一個專家?guī)椭惴治鰯?shù)據(jù)是很必要的。
Lipski也同意這一點，你不僅僅需要一個教練，你與他的關(guān)系也非常重要。有時候，數(shù)據(jù)并不能反映全部，你需要和教練有比郵件更深一步的溝通。Lipski還說，有了心率帶，再結(jié)合功率數(shù)據(jù)你可以更早地監(jiān)測到自己的狀態(tài)變化，疲勞或者受傷。有了這些數(shù)據(jù)，再加上給力的教練，你可以更清楚地了解自己的能力和疲勞程度。San Millan表示，他在美國看到更多過度訓(xùn)練的運動員。因為在歐洲，有著頂級車隊和高校研究所合作的傳統(tǒng)；而在美國，很多運動員在十年之前就丟掉了心率帶。
“有心率帶監(jiān)測的時候，你以一定功率爬坡，你的心率是175bpm；但是如果同樣的情況（同一個坡，同樣的功率），你的心率只有155bpm；就是過度訓(xùn)練的征兆了。如果你丟了心率帶，那你永遠(yuǎn)不知道自己其實已經(jīng)過度訓(xùn)練�！�
從根本上避免過度訓(xùn)練的最好方法就是和教練保持密切的關(guān)系。讓教練分析兩個數(shù)據(jù)，可以更好地了解運動員對于訓(xùn)練的反應(yīng)，可以更好地調(diào)整訓(xùn)練計劃以適應(yīng)運動員的需要。
▲弗魯姆測FTP
問：未來會有工具使得功率計變得過時嗎？
答：San Millan說：終極的黑科技是使用乳酸計訓(xùn)練。乳酸是葡萄糖在肌肉代謝的副產(chǎn)物，當(dāng)運動強(qiáng)度增加的時候，乳酸濃度增加，運動員的表現(xiàn)下降。根據(jù)San Millan的研究，乳酸濃度隨著心率的增加有直接的關(guān)系。所以，如果乳酸可以方便的測量，就能反應(yīng)身體此刻的生理狀態(tài)。
不過呢，不要期待短時間內(nèi)乳酸儀可以在日常訓(xùn)練中可以使用啦。目前乳酸測量只有在實驗室里面有。不過也許在十年里面，我們能見到類似這樣的乳酸儀。我和生物傳感器公司聊過，現(xiàn)在的技術(shù)還有限。
現(xiàn)在的標(biāo)準(zhǔn)實驗室測量乳酸的方法是用針刺在指尖采樣，同時你需要在騎行臺上不斷地增加功率。未來的科技可以讓測量更快捷，精確，方便，無痛。
▲在上下坡中，心率、自體感覺、速度、功率之間的有機(jī)關(guān)系
問：那我買了功率計之后呢，該如何做？
答：做測試，你可以得到你的訓(xùn)練區(qū)間。做測試最佳的地方是在實驗室里。過度訓(xùn)練經(jīng)常發(fā)生在你沒有準(zhǔn)確地按照區(qū)間訓(xùn)練，或是沒有測對區(qū)間。有可能你正在區(qū)間3內(nèi)訓(xùn)練，而自己以為是在區(qū)間2內(nèi)。
Llewellyn最近剛剛成為功率計的皈依者，玩了幾個月之后，他開始跟隨PRO開的訓(xùn)練公司做訓(xùn)練。經(jīng)過5個月訓(xùn)練之后，他的FTP從245W（2.88W/kg）上升到了320W（4.1W/kg）。
Llewellyn說，達(dá)到訓(xùn)練要求的數(shù)值，然后把他給教練看是一個巨大的動力�！坝袀�經(jīng)驗豐富的教練真好啊，”他補(bǔ)充道，“但是我也希望能夠看得懂這些數(shù)據(jù)意味著什么，這樣我就可以更好地和教練談?wù)撐磥淼挠?xùn)練計劃了�！�
問：如果我選擇使用心率帶訓(xùn)練的話，我會不會落后于使用功率計的人呢？
答：心率訓(xùn)練始終有一席之地。即使是頂級車隊，佳能戴爾車隊的老大Jonathan Vaughters就支持他的隊員們使用心率帶訓(xùn)練，而拋棄功率計。他說“功率計是好東西，但是如果使用過度或者是過分簡單，那功率計也許就起不到作用，甚至有損訓(xùn)練效果�！�
沒有人否認(rèn)，功率計在心率帶的配合下，對于絕大多數(shù)車手來說是最好的訓(xùn)練工具�？梢詭椭憬⒂�(xùn)練日志，紀(jì)錄你的進(jìn)步，檢測你的疲勞。不過，功率計提供的信息只有在使用正確的時候有效。而如果你沒有專業(yè)的視角或是足夠的動力的話，功率計就是最貴的玩具+最浪費的配件了。
“如果你使用心率恰當(dāng)?shù)脑�，”Lipski補(bǔ)充道，“你還是可以有很大的進(jìn)步，這取決于你的訓(xùn)練方式，還有你和教練的溝通，來確保有適當(dāng)?shù)钠诔潭��！?/p>
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責(zé)任編輯：Feynman
大家都說
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三條雪人 2016-09-04 13:41
心率重要，對于業(yè)余玩家來說功率計沒什么用，除了用數(shù)據(jù)裝逼
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dwbalckadder 2016-09-04 15:42
沒功率的人都這么說，其實對業(yè)余玩家來說心率也沒用啊。自己什么狀態(tài)下心律多少直接都能感覺出來。數(shù)據(jù)分析心律也沒啥用，很不準(zhǔn)。功率不僅訓(xùn)練時，就算跑個計時，用恒定功率配平來跑也比瞎跑快的多,恒定心律有滯后行，經(jīng)常反應(yīng)過來已經(jīng)進(jìn)無氧區(qū)了。
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december1205 2016-09-04 22:45
那是你不認(rèn)真訓(xùn)練而已，如果要有進(jìn)步，功率計的效率比心率帶高很多。影響心率的因素太多了，心率沒有功率準(zhǔn)確。例如氣溫，濕度，甚至心情都會讓心率波動很大，功率的話你出多少力就是多少功率，除非你功率計不準(zhǔn)，沒有歸零。
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december1205回復(fù)dwbalckadder2016-09-04 22:52
非常同意，我身邊就有朋友用了功率計按計劃訓(xùn)練之后，看著他進(jìn)步。原來我跟他水平接近，現(xiàn)在我跑不過他了，我也要搞個功率計才行啊，不然差距越來越大了。他也不是練得特別多，每周3小時認(rèn)真練，我沒有功率計，就靠心率帶，我練得時間還比他多一點，但是就是追不上，所以就證明心率帶沒有功率計訓(xùn)練效果好。
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BEING～回復(fù)不會飛的鳥2016-09-12 00:16
180 48公斤你是要瘦成一匹寒風(fēng)中的稻草人啊
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ke2056 2016-09-05 06:57
功率比心率更準(zhǔn)確更直觀 給于的幫助也更多 有時間訓(xùn)練加上合理訓(xùn)練才能更好的提高 三天打魚兩天曬網(wǎng)的給什么器材你也是瞎逼
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亢奮的嘎嘎 2018-02-15 21:54
公路上功率計應(yīng)該是沒爭議了，現(xiàn)在主要是在山地領(lǐng)域感覺功率計訓(xùn)練效果和心率帶比優(yōu)勢不是很大
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ZGL阿權(quán) 2016-09-04 14:23
我只想說 貴的好+1
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kosol 2016-09-04 14:15
昨日爬了5-6分鐘平均坡度超過10％的坡，才發(fā)現(xiàn)外胎無氣，結(jié)果當(dāng)然是直接拉爆自己，差點斷氣。雖然沒有心率計，但當(dāng)時絕對爆掉了，后面幾ＫＭ打足氣后，雖然不至于輕松，但沒有再爆掉
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施銘嚇 2016-09-04 13:59
用佳能戴爾做例證簡直就是在打心率的臉啊，佳能戴爾在世巡車隊中恰好是以訓(xùn)練方式落后比賽成績最差而聞名的，這不正好證明了心率訓(xùn)練不如功率訓(xùn)練嗎？
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筆名Feynman，物理學(xué)本科生，攝影老司機(jī)，熱愛用鏡頭之眼觀看世界。致力于將攝影技能和自行車結(jié)合，從攝影的角度為大家展現(xiàn)這項運動的精彩。
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