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▲單車(chē)瑜伽EP4：戰(zhàn)士系列訓(xùn)練法，讓大腿力量在酸爽中爆發(fā)

上一期我們幫大家解決了騎車(chē)后屁股痛的尷尬問(wèn)題，這一期我們講一下大家同樣關(guān)心主題：如何強(qiáng)化大腿力量，從容應(yīng)對(duì)車(chē)友拉爆挑戰(zhàn)！

本期內(nèi)容主要是介紹瑜伽戰(zhàn)士系列的幾個(gè)體式，這幾個(gè)動(dòng)作將會(huì)很好的激活我們的大腿肌肉，只要多加練習(xí)，就能讓我們的大腿更強(qiáng)更有力，令我們騎行更輕松。本期內(nèi)容將繼續(xù)由資深瑜伽教練彩虹老師主講，凌子我也會(huì)同時(shí)出鏡配合老師為大家做動(dòng)作示范。大家多多支持喲！

只要姿勢(shì)正確，這幾個(gè)動(dòng)作在保持的時(shí)候會(huì)非常酸爽，但是堅(jiān)持一段時(shí)間時(shí)候，你的大腿會(huì)給你很好的回報(bào)。所以，做起來(lái)吧！

《單車(chē)瑜伽》欄目于每周五在美騎網(wǎng)更新，美騎APP的用戶(hù)請(qǐng)點(diǎn)標(biāo)題下面的鏈接進(jìn)入欄目訂閱。如果你喜歡本期內(nèi)容，歡迎轉(zhuǎn)發(fā)分享給你的朋友！

▲樹(shù)式，啟動(dòng)大腿股四頭肌的力量以及旁側(cè)闊筋膜張肌，鍛煉大腿力量

▲戰(zhàn)士1變體，啟動(dòng)大腿股四頭肌的力量以及大腿內(nèi)側(cè)縫匠肌的力量

▲戰(zhàn)士1

▲戰(zhàn)士1扭轉(zhuǎn)，啟動(dòng)大腿外側(cè)和內(nèi)側(cè)的力量，讓肌肉更加有力

▲斜板，激活全身能量

▲下犬式，拉伸腿部后側(cè)肌肉

▲單腿下犬式，拉伸腿部后側(cè)

▲戰(zhàn)士2，啟動(dòng)大腿前側(cè)股四頭肌、外側(cè)闊筋膜張肌，以及內(nèi)側(cè)縫匠肌的力量

▲側(cè)伸展式變體，大腿肌肉活力和肌腱的內(nèi)力都會(huì)被啟動(dòng)

▲戰(zhàn)士1變體

▲幻椅式，令大腿側(cè)股四頭肌緊張，強(qiáng)化大腿肌內(nèi)力

▲戰(zhàn)士3，啟動(dòng)大腿前側(cè)股四頭肌、外側(cè)闊筋膜張肌的力量，這個(gè)動(dòng)作對(duì)大腿力量練習(xí)非常有效

嘉賓簡(jiǎn)介

彩虹老師：上善瑜伽創(chuàng)始人，2002年接觸瑜伽，至今有10余年的瑜伽教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，2016年擔(dān)任廣州孕產(chǎn)瑜伽大會(huì)講師，2018年獨(dú)立經(jīng)營(yíng)上善瑜伽品牌，專(zhuān)業(yè)培訓(xùn)瑜伽教練，至今在廣州有三家直營(yíng)店。

往期回顧

單車(chē)瑜伽EP1：美女老師教你全身拉伸

單車(chē)瑜伽EP2：騎完車(chē)肩頸疼？你需要一節(jié)肩背理療瑜伽課

單車(chē)瑜伽EP3：騎完車(chē)屁股痛？12個(gè)瑜伽動(dòng)作幫你緩解尷尬

責(zé)任編輯：凌子