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方法從來都沒有簡(jiǎn)單之說

“從來沒有什么靈丹妙藥可以讓我們的免疫系統(tǒng)保持最佳狀態(tài)，我們反而需要持續(xù)關(guān)注不同情況下各種因素對(duì)免疫系統(tǒng)的影響。另外，心理壓力是一個(gè)經(jīng)常會(huì)被忽略的重要因素。”

當(dāng)發(fā)生一些影響心情的事件（例如喪親之痛、搬家、考試沒考好或愛情/友誼關(guān)系破裂）時(shí)，長(zhǎng)途騎行中的車手通常會(huì)在半路生病。

“施加在免疫系統(tǒng)上的額外壓力可能足以將他們推到生病的邊緣，所以這時(shí)候我們更需要警惕。不過樂觀一點(diǎn)看，我們也可以努力讓自己快樂一些，一個(gè)好辦法就是在戶外騎自行車，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的各種愉悅因子會(huì)讓整個(gè)人容光煥發(fā)。”佛羅里達(dá)-詹姆斯教授補(bǔ)充說。

研究怎么說？

另一位運(yùn)動(dòng)和免疫學(xué)研究專家，巴斯大學(xué)衛(wèi)生系的約翰·坎貝爾（John Campbell）博士在2018年與同事詹姆斯·特納（James Turner）發(fā)表了一項(xiàng)研究：“跑馬拉松會(huì)增加感染風(fēng)險(xiǎn)嗎？”是的，沒錯(cuò)。

他們的研究著眼于1980年代和1990年代的研究結(jié)果，那些研究使得人們普遍認(rèn)為某些形式的運(yùn)動(dòng)（如耐力運(yùn)動(dòng)）會(huì)降低人體免疫力，增加生病風(fēng)險(xiǎn)（如普通感冒）。

這個(gè)謬論在很大程度上已經(jīng)被證實(shí)為偽，但它一直流傳到今天。

坎貝爾博士說，參加馬拉松比賽或長(zhǎng)距離騎自行車可能對(duì)你有害的原因可以從三個(gè)方面來分析。

坎貝爾博士解釋說：“首先，有報(bào)道稱，與不去運(yùn)動(dòng)的人（即不參加馬拉松的人）相比，跑步者在參加馬拉松比賽后更有可能發(fā)現(xiàn)被病毒感染。然而，這些研究的問題在于，馬拉松運(yùn)動(dòng)員很可能比非運(yùn)動(dòng)對(duì)照組暴露于更多的傳染性病原體之中。因此，不是運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致了免疫抑制，而是運(yùn)動(dòng)參與（馬拉松比賽）增加了暴露風(fēng)險(xiǎn)。

“其次，一段時(shí)間以來，人們一直推測(cè)劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)耗盡唾液中的主要抗體類型——稱為‘IgA'（IgA是口腔中的主要免疫防御之一）。事實(shí)上，1980年代和1990年代的一些研究指出，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后唾液中的IgA含量減少。然而，許多研究已經(jīng)顯示出相反的效果。現(xiàn)在很明顯，其他因素——如牙齒健康、睡眠、焦慮/壓力——是IgA的更強(qiáng)大的介質(zhì)，并且影響比耐力運(yùn)動(dòng)更大。

“第三，實(shí)驗(yàn)已經(jīng)多次表明，在劇烈運(yùn)動(dòng)后的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)，血液中的免疫細(xì)胞數(shù)量會(huì)減少（而在運(yùn)動(dòng)期間血液中的免疫細(xì)胞數(shù)量會(huì)增加）。人們過去常認(rèn)為免疫細(xì)胞的耗損反過來會(huì)降低免疫功能并增加身體易感性。這個(gè)理論其實(shí)很有問題，因?yàn)槊庖呒?xì)胞計(jì)數(shù)往往在幾個(gè)小時(shí)后迅速恢復(fù)正常（比新的免疫細(xì)胞更快‘復(fù)制’）。運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)內(nèi)可能發(fā)生的情況是，免疫細(xì)胞被重新分配到身體的不同部位，如肺和腸道，對(duì)病原體進(jìn)行免疫監(jiān)視。因此，運(yùn)動(dòng)后白細(xì)胞計(jì)數(shù)較低似乎不是一件壞事�！�

同年，倫敦國(guó)王學(xué)院和伯明翰大學(xué)的另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，定期鍛煉可以防止免疫系統(tǒng)衰退，保護(hù)人們免受感染——盡管這項(xiàng)研究是在新冠病毒出現(xiàn)之前進(jìn)行的。

這項(xiàng)發(fā)表在《衰老細(xì)胞》（Aging Cell）雜志上的研究跟蹤調(diào)查了125名長(zhǎng)途騎行者——其中一些人現(xiàn)在已經(jīng)60多歲了——發(fā)現(xiàn)他們的免疫系統(tǒng)和20歲的人一樣。

研究人員認(rèn)為，老年時(shí)進(jìn)行體育鍛煉有助于人們對(duì)疫苗產(chǎn)生更好的反應(yīng)，從而更好地預(yù)防流感等傳染病。

責(zé)任編輯：今天不騎車