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RPE會是那個在你的訓練中始終被忽略的重要指標嗎？
使用心率來監(jiān)測內部訓練負荷
▲了解心率很有用，而RPE則可以幫助你更全面地了解你的發(fā)力強度
內部訓練負荷（身體感受到的壓力）也可以在一定程度上通過測量心率或使用我們上面提到的其他技術手段來捕獲。
例如，我們經常能發(fā)現在長途騎行結束時心率會上升，即使功率輸出保持穩(wěn)定。這其實就是反映了由于肌肉疲勞、糖原消耗、脫水和體溫升高而導致的內部負荷增加。
比如，在騎行開始時，你可能能夠在心率為145bpm時保持200瓦功率，而在騎行結束時，同樣的200瓦功率心率則來到了155bpm。
在后者狀態(tài)下，身體承受的壓力會更高，因此當你開始發(fā)現心率發(fā)飄的跡象（這也稱為“心率偏移”）時，你可能需要相應地調整功率目標。
既然有其他數值，為什么還要RPE
心率也有一些缺點。最核心的是，它只能反映對心血管系統(tǒng)有影響的壓力來源，而不能很好地獲取其他壓力來源，例如神經疲勞和肌肉損傷。
上述其他措施（例如攝氧量或肌肉氧飽和度）也是如此。迄今為止，所有能夠客觀測量內部負荷的方法都只能提供體內正在發(fā)生的情況的某一個狹隘的指標。
而RPE則可以更全面地反映你的輸出難易程度。最重要的是，對于日常騎行的人來說，它免費且易于使用，可以幫助你更好地了解你的心率和功率數據以及兩者之間的任何差異。
如何在訓練中利用RPE
▲定期記錄RPE，將其添加到你的訓練和比賽總結中
目前主要有兩種方式可以在訓練中使用RPE：監(jiān)控你的“狀態(tài)”和訓練準備情況；以及個性化定制你的訓練強度區(qū)間。
監(jiān)控你的“狀態(tài)”和訓練準備情況
堅持每天使用RPE可以幫助評估你的訓練準備情況。為此，我們要特別關注你的RPE與內部/外部訓練負荷（例如功率或心率）測量值之間的差異。
例如，如果你開始訓練并注意到RPE指數相對于你以往同同樣功率輸出或心率值下的指偏高，那么這可能表明你在此前的高強度訓練中沒有完全恢復過來。
這可能意味著你需要稍微改變你的計劃，也許需要休息一天，進行低強度騎行，或者將任何高強度訓練推遲到本周晚些時候。
個性化定制訓練強度區(qū)間
正如我們已經介紹過的，許多騎手現在使用功率和/或心率區(qū)域進行訓練和比賽。
雖然這些非常適合為你提供大致的工作強度范圍，但它們很少是完美的，并且通常需要進行一些微調以適應你自己獨特的生理機能。
關注 RPE 可能是做到這一點的明智方法 - 事實上，RPE 通�？梢栽谡{整高強度間隔時用作主要強度指標。
下面列出了一些常見的區(qū)間類型及其相關的 RPE 級別。
（如需轉載，請注明出處并保留圖片水印。）
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