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膝蓋對于自行車愛好者來說至關(guān)重要，一副健康的膝蓋會讓你免受疼痛之苦，正確的騎行方法是不會損傷膝關(guān)節(jié)的，所以保持正確的踩踏姿勢和調(diào)整好適合自己高度和角度的坐墊對保護膝蓋很有幫助。

首先，保護膝蓋最重要的是“預(yù)防”：一般來說膝關(guān)節(jié)受傷大多都是因為軟骨、半月板之類不容易再生的組織受損，這些組織不像肌肉那樣可以快速恢復(fù)或生長，所以做一些針對性的肌肉鍛煉對膝關(guān)節(jié)組織的康復(fù)和養(yǎng)護有一定的幫助。

不過許多熱愛騎行并經(jīng)常背著碩大的行李包的人因為高強度的騎行、沉重的負荷以及錯誤的騎姿讓自己的膝蓋飽受折磨，而最終由此落下病根。那我們該如何在長途騎行中保護好我們脆弱的膝蓋呢？

接下來的四條忠告請各位仔細閱讀。

1、保持正確的坐姿

如果用高踏頻，每次蹬踏的時候膝蓋的受力將會減輕，從而有效的保護膝關(guān)節(jié)。有的朋友自恃體力好，在爬坡時為了展現(xiàn)更快的速度，就使盡全力蹬車，但人的膝關(guān)節(jié)強度畢竟有限，長時間大強度的踩踏對膝關(guān)節(jié)造成損傷一點也不奇怪。所以，膝關(guān)節(jié)損害嚴重的一般都是那些體力較好的人。

2、合適高度的坐墊

騎自行車時膝蓋越彎曲，壓力就越大。然而一般人為求安全感，騎車時把車座調(diào)的很低，為的是出現(xiàn)問題時可以用腳撐住地，但過低的騎姿直接造成了對膝蓋的巨大的壓力，可以這么說，如果總是保持這樣的騎姿，膝關(guān)節(jié)很快就會出現(xiàn)問題。正確的坐墊高度是：你在騎車時，腿把踏板蹬到底后，你的腿幾乎是蹬直的，但還有一點彎，便于回旋。

3、雙腿水平直線運動

膝蓋的運動方式也不是像鉸鏈一樣單純一個平面上的運動，而是在一定的活動范圍內(nèi)有輕微的轉(zhuǎn)動，舉例來說，騎車時你可以注意下你的膝蓋骨，如果它是垂直的上下運動，而沒有前后的晃動，那么膝蓋所受的壓力是極少的，但是如果你的膝蓋骨是呈一個8字形或者S字形運動(從側(cè)面看)，那么就有可能造成膝蓋的受傷。

4、腿部肌肉鍛煉

鍛煉柔軟有力的肌肉需要多做腿部肌肉鍛煉，平時盡量減少膝蓋的承受力。要預(yù)防膝關(guān)節(jié)的運動傷害，可以每周抽出三四天做伸展運動與重量訓(xùn)練，這能有效鍛煉股四頭肌(大腿前部)和股二頭肌（大腿后部），如果大腿有力，膝蓋也會更加強壯，也就不容易受傷了。

有意識地加強對股四頭肌和十字韌帶的鍛煉，增強股四頭肌內(nèi)側(cè)及大腿肌肉力量(比方說負重深蹲)，結(jié)合采用肌肉伸展拉長，步行，馬步或貼墻練習(xí)等方法，為髕骨在股骨槽內(nèi)平穩(wěn)運動鋪好道路。

肌肉就像橡皮筋一樣，如果很有彈性，怎么拉都不會斷；如果僵硬，可能一拉就斷。而溫度越高，肌肉會越軟，就易被拉松，所以在騎車時要注意保暖，否則冷空氣會讓肌肉變得僵硬，從而容易造成傷害。在日常生活中我們可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進“潤滑液”對膝蓋的養(yǎng)護。

看完后是不是感覺雙腿充滿力量，躍躍欲試？近期全國各地天氣都開始轉(zhuǎn)涼了，有些地方甚至已經(jīng)開始下雪了。

但是——這個地方一年四季都熱情如火！美騎全新推出海南騎游線路！等您參加！

【海南騎行團】

5天4晚東線騎行招募令，迎著椰風海韻出發(fā)！

Day1：海口集合，開營破冰

Day2：�？�-文昌 80KM

Day3：文昌-博鰲 70KM

Day4：博鰲-興隆 110KM

Day5：興隆-三亞 110KM

為什么要參加騎行團？

①放心騎：后勤保障車

全程后勤保障車托運行李，免去騎行負重，騎不動也可以選擇乘坐保障車。保障車配備醫(yī)藥箱及工具箱，為隊員安全做好全面保障。

本團全程安排干凈舒適高品質(zhì)標間，保障隊員充足睡眠休息。

專業(yè)資深領(lǐng)隊

②開心騎：小眾精品路線

�？�-三亞路線眾多，我們憑多年帶隊經(jīng)驗，帶你走風景最美小眾路線，感受最地道海南風情。

途中游玩互動

從破冰相識，到路上互相加油打氣，從一起吃香喝辣到意猶未盡的旅途，無數(shù)騎友通過本次活動成為一起走天涯的好友。

歡聲笑語氛圍

這400公里是一條讓你敞開心扉，擁抱自己，熱愛生活的路。

海南騎行團——詳細行程

Day1：�？诩�合

活動第一天全宇宙騎友到達�？谧∷撄c，來得早的伙伴可以逛逛騎樓老街、到海大南門吃小吃、白沙門公園看日落。晚上統(tǒng)一安排選車，領(lǐng)隊進行破冰及騎行培訓(xùn)。

Day2：海口-文昌

第一天騎行會經(jīng)過海南特色鄉(xiāng)道，在鄉(xiāng)間悠閑穿行感受農(nóng)家風光，晚上品味海南四大名菜之首文昌雞。

Day3：文昌-博鰲

上午感受椰林村道，在婆娑的椰林間穿行，途徑佛珠小鎮(zhèn)-會文及馮家灣，下午騎行博鰲旅游公路，途經(jīng)潭門千年漁港，博鰲男孩博物館，晚上出發(fā)前往網(wǎng)紅景點海的故事，品嘗海南清補涼及特色甜品。

Day4：博鰲-興隆

今天會騎行海南東線的最美沿海旅游公路，途經(jīng)太陽河大橋，南燕灣，石梅灣，在觀景臺聽海吹風，晚上抵達溫泉僑鄉(xiāng)-興隆華僑農(nóng)場。

Day5：興隆-三亞

上午品嘗咖啡，翻越海南東線最大的好漢坡，隨后途經(jīng)陵水，清水灣，國際免稅城，最終抵達終點-三亞。頒發(fā)騎行獎牌及證書，完美結(jié)束此次的騎行挑戰(zhàn)。

海南騎行團——美食介紹

團期介紹

極速報名入口！

成人：1999元/人

微信公眾號 | 全賽賽事服務(wù)平臺

咨詢電話 | 13610216960 

費用包含

1. 全套騎行裝備租賃：專業(yè)品牌山地車、頭盔、車前包、水壺架、坐墊套；

2. 領(lǐng)隊服務(wù)：全程專業(yè)騎行領(lǐng)隊帶隊騎行及游玩。（8人以上安排額外領(lǐng)隊，8人以下保障車工作人員兼領(lǐng)隊，帶您更深度玩海南）；

3. 后勤保障服務(wù)：全程專業(yè)后勤人員，提供后勤保障車、后勤補給、維修、行李托運、救援、轉(zhuǎn)場等貼心保障服務(wù)；

4. 沿途補給：時令水果+飲用水補給；

5. 酒店住宿：海口、文昌、博鰲、興隆4晚酒店舒適標間；

6. 贈送：環(huán)島紀念T恤、環(huán)島證書、獎牌、防曬頭巾（每人限一套）戶外騎行人身保險一份；

7. 活動組織成本。

費用不含

★客戶原因：因客戶自身原因取消行程，我們將按照你退出的時間點，按下列標準扣除必要費用后，將余額退還；

出發(fā)前7天及以上可退全款，出發(fā)前1-7天退50%，活動出發(fā)后不再退款：報名者被視為默認本“退出標準”的條款并參考本條款進行解決退出問題

★主辦方原因：主辦方原因?qū)е碌幕顒影才抛兏�、取消時，我們將全額退款。

★行程僅供參考，根據(jù)天氣或具體環(huán)境，如有突發(fā)情況，領(lǐng)隊有權(quán)在處置突發(fā)事件時對線路和行程做出調(diào)整，組織方保留對活動項目先后順序調(diào)整的權(quán)利，但承諾不人為減少項目，如因不可抗力因素導(dǎo)致景點無法正常游覽或天氣原因?qū)е聤蕵讽椖渴艿接绊懀�領(lǐng)隊會盡力協(xié)調(diào)。

★凡報名參加戶外活動者均視為具有完全民事行為能力人，了解戶外活動有一定危險性，并認同以上條款，參加者要對自己的安全負責，領(lǐng)隊和俱樂部不承擔賠償責任，由保險公司承擔相應(yīng)經(jīng)濟賠償。

責任編輯：張半仙兒