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5.遵循75%原則

75%原則就是在訓(xùn)練周期內(nèi)，你需要保證至少75％的里程（或時間）應(yīng)該在你最大心率（MHR）的75％或以下。換句話說，你每周至少有四分之三的訓(xùn)練應(yīng)該在1區(qū)和2區(qū)進行（最大心率的50-70%，乳酸閾值心率的65-85%，功能閾值功率的最大值為75%）。正確的訓(xùn)練方案是你大部分的騎行活動應(yīng)該包括輕松的恢復(fù)和培養(yǎng)耐力的騎行。

那么如果你想要更快，這就是75%原則的另一部分了，你每周10%的里程應(yīng)該在5區(qū)（MHR的90-100%，LTHR的105%，功能閾值功率的106-150%）。換句話說就是實打?qū)嵉母邚姸扔?xùn)練，而這就能夠促使你的身體機能發(fā)生轉(zhuǎn)化，這是因為少量的高強度騎行和耐力訓(xùn)練以及充分恢復(fù)使你變得更強。

你還有哪些提升功率的方法呢？歡迎留言評論！

責任編輯：KzMe